0 kcal

1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka [...]

[...] włoskich Serek wiejski 200g Warzywa Posiłek 4 (17:00) Słonecznik 50g 100g twarogu chudego Warzywa Posiłek 5 (20:00) 100g twarogu chudego Warzywa Około 2100 kcal. Warzywa to kalafior sałata i brokuła. Piers z kuraka z przepisu B-50. Mysle wrzucic makrele gdzies tylko nie wiem za co i gdzie bo wszystko raczej sie zgadza. Planuje [...]

witam! jeszcze raz prosze o sprawdzenie diety.(redukcyjna oczywiscie).waga 100kg,wiek 25.wzrost 185.(zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji 2600 kcal,t-100g,wegle-200g,bialko chce brac 3g/kg czyli 300).bede pisal odzywke bialkowa jako posilek poniewaz chce zebyscie wiedzieli kiedy ja przyjmuje ok. po przebudzeniu izolat 8.00 puszka tunczyka,worek [...]

[...] zupek chińskich, kotletów, ryby w panierce , słodzonych cukrem napojów, chipsów i fast foodów - 6 dni w tygodniu bez słodyczy - Raz w tygodniu coś słodkiego do 250 kcal, - Codziennie areoby przez 30-50min - Co drugi/trzeci dzien gram z kumplami w piłke nozną. Ok. 2 godz - planuje tez dodac a6w - Ostatni posiłek o 19, ewentualnie później [...]

[...] 40g czystego bialka 1 banan 250ml carbo vit olimpa b 33 t3 w80 5 posilek jak dojade do domu czyli 30-40min po 4 posilku 200g makaronu 4jajecznego 200g piersi bez skory 100g jogurtu naturalnego b 71 t 11 w 153 6 posilek na noc 100g twarogu 20ml oliwy 19b t30 w4 244b 124t w 456 3969 kcal Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-17 20:15:02

co wy na ta dietę? dodam, że moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal 1 posiłek 7:30 płatki owsiane (mógłby ktos napisać ile to jest 100g tych płatków z odmierzneiu na szklanki?) + 250 ml mleka 3,2% 2 posiłek 10:30 dwa duże kawałki chleba razowego z szynką lub tuńczykiem 3 posiłek (przedtreningowy) 13:40 przeważnie to, co matka ugotuje, ale [...]

[...] ćwiczyć na siłowni od poniedziałku ,mam 30 lat nigdy nie ćwiczyłem,175cm,100kg,FAT 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy brzuch [...]

[...] 6g oliwy lub oleju +warzywka IV 18:00 40g makaronu/kaszy 2 jajka +warzywka V 20:00 15g orzechów 100g twarogu chudego lub 10g orzechów 100g twarogu półtłustego suma ok 1400 kcal B: 115 W:115 T:53 do tego spożywam witaminy olimp labs dla kobiet i magnez Ktoś może wypowiedzieć na ten temat? Przyda się coś poprawić? Zwiększyć bilans, zmniejszyć?

[...] siłowych kalistenicznych chodzę jescze 1-2x w tygodniu na muay thai. I teraz jak to wszystko spiąć? Puki co jestem na swoim zerze gdzieś do konca lub połowy miesiąca (2800kcal) potem zamierzam dołożyć 200kcal i zobaczym. Ogólnie proszę was o wyjaśnienie jak masa ma się ogólnie do takich treningów/ćwiczeń cardio? I jak oceniać masę? Pomiary - [...]

[...] xpand,hmb,aminokwasy, gainerki dla diety 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wrzesien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 11)przewidziane finanse na cykl 100 złotych za pomoc sogi pzdr

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- b-210g ww- 140g t- 80g 11)przewidziane finanse na cykl- 300zl 12) uwagi i sugestie- brak postanowilem ze od wrzesnia zaczynam cwiczyc na serio i tu [...]

Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]

[...] W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl B: 25 g W:60g T.8g 18:30-20:00 Trening W czasie treningu Banan B: 1g W: 27g T: 0g 20:00 Koktajl B: 25 g W:60g T.8g 21:00 Chleb Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g Podsumowanie : - białko 205g - tłuszcz 61g - węglowodany 522g - kalorie ok. 3000 kcal

[...] enan 2 op. bold wszystko z malay tiger. 1.WIEK:36 2.WAGA:106kg 3.WZROST:188cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:120 UDO:? TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:6lata 6.DIETA 4,500 kcal BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8.TRENING:co drugi dzien. 9.CEL CYKLU: Lekka masa dobrej jakości miesien,sila [...]

Siema mam pytanie do doświadczonych osób zajmujących się dietetyką odnośnie tłuszczów nasyconych. Wiadomo, że za odkładanie tkanki tłuszczowej odpowiadają głównie kcal. Trzeba dostarczać więcej energii niż się spala by tyć. Spotkałem się jednak nie raz z teorią, że nadmiar tłuszczów nasyconych zamienia się w podskórny tłuszcz. Mi również wydaje [...]

[...] 370g Pomiary z 08.12.2019 Waga 63,9 kg Pas 84cm Klata 87cm Biodro 86 cm Myślę, że okres utrzymania uważał bym już za zakończony, z racji tego chciał bym wskoczyć na 2800kcal , pytanie tylko o makro. Wcześniejsze Makro składało się z 1g tłuszczy na kg masy ciała / białko 2g na kg masy ciała / reszta węgle . Czy teraz podnosząc do 2800kcal [...]

WIek; 16 Wzrost: 176-177 Waga: 70kg Cel: MAsa Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Śniadanie 120 płatki owsiane 100g twaróg chudy 150ml MLeka 0,5% Oliwa z oliwek 20g Sniadanie II (szkoła) 50g chelb zytni razowy szynka z indyka 40g oliwa z oliwek 10g Śniadanie III (szkoła) 100g chelb zytni razmowy szynka z indyka 40 Oliwa z oliwek 18g Nasiona ze [...]

Witam. Chciał bym się doradzić, wiem że w Internecie jest pełno tematów dotyczących skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały [...]

a więc mam do wyboru 3 produkty na sniadanko i moje pytanie brzmi który by był jak najlepszy ( uładam se znów dietke na mase ) 1. Musli Tropikalne 100 g Produktu - 350kcal Białko - 9,6g Węglowodany - 64,1g Cukry - 17,3g Tłuszcz - 6,1g w tym nasycone - 2,6g Błonnik - 9,1g Sód - 0,2g 2. Musli Tradycyjne z Crynchy 100g Produktu - 379kcal Białko - [...]

[...] bieg? dieta jest, silka jest, "suple" sa zawsze po treningu robie jeszcze 30-40 minut jazdy rowerkiem i znalazlbym czas jeszcze na steper wieczorkiem biegi musze odpuscic na najblizsze 4 miesiace i cos musze tym zrekompensowac... wszelkie odp. mile widziane, i tak na marginesie ile kcal spala sie na steperze w ciagu 1 godziny? beda sogi